本日の体重測定
| 95日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 54.9kg | 19.6% |
| 変化（±） | -12.4kg | -10.1% |
リバウンドしてないだけ良しと考えるべきなのか・・
やはり、糖質制限直後なので増える要素と運動をしている部分で均衡が保たれているのかもしれない。
なんとか数値はキープできていますが、減らすにはもう少し時間が掛かりそう😰。
数値で表れない部分で前進していると、前向きにとらえます！
ダイエット食事メニュー
朝食
- 炊き込みご飯（一膳）
- 鮭の荒汁（大根・人参・じゃが芋・鮭）
- 玉子焼き（ケチャップ）
- サラダ
糖質制限中では、ありえないメニュー。
ご飯も一膳なので、さすがにまずいかも？
昼食
- ノンフライとんかつ（ケチャップ）
- きゃべつ＆とまと
- 炊き込みご飯（半膳）
- 豆腐とわかめの味噌汁
ソースを切らしていたのでケチャップで。
一応気を使って、オーブンレンジのノンフライ機能でとんかつを作ってみました！
糖質制限は解除になったけど、大丈夫なのかわからない・・けど美味しい😋。
とりあえず、毎日の計測で様子を見ながら食事内容は修正していきたいと思います。
夕食
- 焼きサンマ
- キャベツ＆アボガド
- 味噌汁
夜だけは糖質制限します！
ようやと3食まともなメニューになりました。
ただ、今日は全体的に強気な感じだったので、明日には多少のリバウンドが来るかも？
とにかく今は、リバウンドが来ないように気をつけるだけ！
ライザップトレーニングメニュー
今日も、朝・昼・夜とHMBを各2錠摂取しました。
もちろん、寝る時以外は加圧Tシャツを装備！
ライザップスタイルDVDも最終フェーズを実施！
筋力が付けば、自然と体脂肪は落ちてくるはず💪🏻。
普通の食事へと徐々に戻しつつ、トレーニングを継続させリバウンドしないダイエットを目指します。